Sposoby na apetyt

Jak zwiększyć apetyt ? 

Przybieranie na wadze jest dosyć proste w teorii, należy spożywać więcej kalorii niż wydalać. Jak zatem zwiększyć swój apetyt ? 

Wystarczy stopniowo jeść więcej. Stopniowo dlatego że Twój żołądek jest prawdopodobnie skurczony i nie przyjmie takiej ilości posiłków ile należy. Możesz zacząć od zwiększania ilości swoich posiłków a tym samym kalorii co będzie prowadziło do zwiększenia masy ciała. 
Podczas gdy większość ludzi na świecie chciałaby czuć się mniej głodna i nie jeść aż tak dużo, to osoby z niedowagą chciałaby zwiększyć swój apetyt jak tylko mogą i tym samym przybrać na wadze.

Oto 10 sposobów na to jak zwiększyć apetyt : 

1. Unikaj dłuższych okresów bez jedzenia. Twój żołądek po prostu zacznie się kurczyć i nie będziesz czuł apetytu.

2. Stopniowo zwiększaj ilość jedzenia. Twój żołądek po trochu będzie się poszerzał i będziesz w stanie jeść więcej.

3. Jedz przekąski! Przekąski mogą pomoc w Twoim problemie braku apetytu. Noś je zawsze przy sobie i jedz w ciągu dnia miedzy posiłkami. Oczywiście zdrowe przekąski jak orzechy, pestki dyni czy słonecznika. 

4. Prowadź dziennik żywności. Dowiedz się kiedy i co lubisz jeść.

5. Zacznij ćwiczyć. To pomoże Ci zbudować dobrą masę, czyli masę mięśniową oraz zwiększy Twój apetyt. Poza tym poprawi Twoje samopoczucie i chęci do życia.

6. Dodawaj różnorodne składniki do posiłków. Ludzie są zaprogramowani do poszukiwania rożnych rodzajów żywności by spełnić potrzeby organizmu na wszelkie składniki odżywcze. Spożywanie zróżnicowanych posiłków będzie zapobiegało przejedzenia się daną potrawą. 

7. Wybieraj produkty o dużej wartości odżywczej lecz małe objętościowo i ilościowo. Wybieraj żywności o mniejszej zawartości wody np. suszone owoce, banany, orzechy i nasiona, groszek, kukurydza.

8. Jedz w przyjemnej atmosferze bez pospiechu. Włącz przyjemną muzykę i staraj się jeść z osobą z którą lubisz spędzać czas.

9. Używaj większych kubków, talerzy, misek. Prawdopodobnie będziesz w stanie jeść więcej bez myślenia o tym.

10. Jeżeli już cos pijesz to bardziej kaloryczne rzeczy jak soki owocowe. Pij dużo jeżeli nie masz ochoty na jedzenie ponieważ picie zwykle wchodzi łatwiej. Dla przykładu sok żurawinowy zawiera 140 kalorii , mleko 150 kalorii, sok winogronowy 170 kalorii.