W kwestii dawkowania opinie są sporne. Dawka preferowana mieści się w granicach 1-1.8 mg/kg masy ciała dziennie. Czyli 1-4 tabletek dziennie [50-200 mg/dziennie]. Bardzo nie polecane jest przekraczanie ilości 4 tabletek dziennie. Dawka 3 tab./dziennie wydaje się górną, w miarę 'bezpieczną'. Trudno jednak w wypadku Anadrolu określać bezpieczeństwo. Tym, którzy po raz pierwszy pragną 'wypróbować' Anadrol, polecane jest zostanie przy jednej 50 mg tabletce dziennie. Po kilku dniach, a najlepiej po tygodniu, można zwiększyć ilość do dwóch tab., aplikowanych rano i wieczorem do posiłku. Kulturyści bardziej zaawansowani, albo ważący powyżej 95kg mogą zwiększyć dawkę do 150 mg/dziennie w trzecim tygodniu. Jednakże ilość ta nie powinna być stosowana dłużej niż 2 do 3 tygodni. Cały cykl nie powinien przekroczyć 6 tyg. Po odstawieniu Anadrolu, kontynuuje się często cykl na innym środku. W przeciwnym wypadku kulturysta szybko wraca do swoich poprzednich rozmiarów. Żaden ze znanych anabolicznych/androgennych sterydów nie ujawnia tak drastycznych spadków po odstawieniu. Kulturyści kontynuują cykl na iniekcyjnym testosteronie takim jak Enanthate lub na Sustanonie 250 przez kilka tygodni po odstawieniu Anadrolu. Częste są przypadki stacków Anadrolu z Deca-Durabolinem lub Testosteronem. Bardzo efektywnie działający stack, stosowany przez zawodowców składa się z Anadrolu 100 mg+/dziennie, Parabolan'u 228 mg+/tygodniowo i Sustanonu 500 mg+/tygodniowo. Jednak nic z tych rzeczy raczej nie nadaje się dla amatorów, nie zaawansowanych. Anadrol musi być traktowany bardzo poważnie. W jego wypadku nie ma zastosowania zasada 'im więcej tym lepiej'. Anadrol jest niestety najbardziej szkodliwym doustnym sterydem. Podawanie może spowodować wiele poważnych skutków ubocznych. Ponieważ jest c17-alfa-alkilowany, jego wpływ na wątrobę jest bardzo toksyczny. Większość używających może się spodziewać pewnych patologicznych zmian we wskaźnikach wątrobowych po okresie około tygodnia. Wartości wracają do normy po około dwóch miesiącach. Dłuższe stosowanie i duże dawki mogą wywołać żółtaczkę wątrobową [żółte paznokcie, oczy i skóra]. W dłuższym przeciągu czasu istnieje ryzyko, że zmiany w wątrobie staną się nieodwracalne. Na cyklu należy badać obowiązkowo wskaźniki wątrobowe oraz wartości LDL/HDL. Oxymetholon z łatwością konwertuje do estrogenów. Występuje ginekomastia, wspomniana retencja wody. Oprócz problemów natury estetycznej, retencja wywołuje wysokie ciśnienie krwi. Może okazać się konieczne podawanie leków obniżających je np. Catapresan'u. Oxymetholon nie konwertuje do DHT, jest jego pochodną. Kulturyści cierpiący z powodu trądziku, mogą opanować ten problem za pomocą leku na receptę - Accutane. Inne skutki uboczne uwzględniają: bóle głowy, nudności, wymioty, bóle żołądka, brak apetytu, bezsenność i biegunkę. Co warto zaznaczyć, kulturyści stosujący Anadrol mogą mieć kiepskie ogólne samopoczucie, w kontraście do tego pozytywnego, które odczuwa się na cyklach Dianabolem. Zwiększona agresja spowodowana jest wysokim poziomem androgenu i objawia się najczęściej gdy wraz z Anadrolem łączone są duże ilości iniekcyjnego testosteronu. Własna produkcja testosteronu jest znacząco zredukowana gdyż Anadrol mocno blokuje HPTA. Z tego powodu absolutnie konieczne jest stosowanie HCG, Clomidu. Anadrol nie jest polecany kobietom ze względu na występująca w tym wypadku maskulinizacje. Jest to środek zbyt silny dla kobiecego organizmu i jest źle przez kobiety tolerowany.
piątek, 24 sierpnia 2012
Doping
Anadrol jest najsilniejszym i bardzo efektywnym sterydem doustnym. Substancja aktywna czyli Oxymetholon posiada bardzo silne właściwości androgenne, które idą w parze z ekstremalnie silnymi właściwościami anabolicznymi. Duże przyrosty siły i masy mięśniowej mogą być osiągnięte w bardzo krótkim czasie. Wzrost masy ciała na poziomie 5-7 kg w ciągu 14 dni, nie jest niczym niezwykłym. Znaczna jest retencja wody, co prowadzi do osiągnięcia masywnych rozmiarów w rekordowym czasie. Ponieważ komórki mięśniowe ciągną dużo wody, mięśnie przybierają gładki, zalany wygląd. Anadrol nie powoduje przyrostu masy dobrej jakości, stawia raczej na jej ilość, co w sezonie pozastartowym dla kulturystów może się okazać przydatne. Anadrol 'smaruje' stawy [retencja wody], co z jednej strony powoduje ogromny wzrost siły a z drugiej pozwala trenować tym kulturystom, którzy na co dzień mają problemy 'bólowe' ze stawami. Ścisła dieta w połączeniu z Nolvadex'em i Provironem, może znacząco obniżyć retencje wody, przez co masa jest bardziej ubita. Na cyklach z Anadrolem kulturyści odczuwają niesamowitą 'pompę' w ćwiczonych mięśniach. Jest to spowodowane tym, że ilość krwi w ciele znacząco się zwiększa. Anadrol zwiększa ilość czerwonych krwinek, co pozwala na lepszy dopływ tlenu do komórek mięśniowych. Co prowadzi do zwiększonej wytrzymałości i sprawności samych mięśni. Nawet podczas długich sesji treningowych, kulturysta może odczuwać stałą 'gotowość i siłę' mięśni. Silne właściwości androgenne stymulują regenerację ciała, przetrenowanie na cyklu nie występuje. Chociaż Anadrol z założenia nie jest sterydem używanym w trakcie przygotowań do zawodów, pomaga jednak utrzymać siłę i masę w czasie rygorystycznej diety. Wielu kulturystów używa go do około tygodnia przed zawodami, rozwiązując problem retencji przez aplikowanie anty-estrogenów i diuretyków.
Odżywianie
Metabolizm Protein
By rozłożyć pokarmy proteinowe ciało potrzebuje około 20-25% więcej energii niż przy rozbijaniu tłuszczu czy węglowodanów. Jeśli zjesz 1000 kalorii z czystych protein z tego 200 zostaje już spalone podczas rozkładu i trawienia tych właśnie protein. Trzeba pamiętać o tym, że zarówno tłuszcze, jak i węglowodany zużywają tylko 5% energii, jaką zapewniają, na swój metabolizm. Dlatego też w całościowy termogeniczny efekt pokarmu (TEP - wzrost tempa metabolizmu, temperatury ciała) dla mniejszego posiłku daje nam 10% wzrost podstawowego tempa metabolizmu. Całkowity TEP dla pokarmu zawierającego ponadprzeciętną ilość protein może pozwolić na przetwarzanie większej ilości kalorii przy pomocy samej tylko diety. Badania potwierdziły, że dieta dawała 2,7 razy większe zużycie energii po posiłku. Oznacza to, że posiłek składający się z 68% z protein pozwala na spalenie 2,7 razy więcej kalorii po jego zjedzeniu niż posiłki bogate w węglowodany albo tłuszcze. Każdy posiłek zawierał zbliżoną liczbę kalorii. W najnowszym i chyba najlepszym badaniu, laboratorium dr Astrupa z Kopenhagi przeprowadziło losową próbę leczenia otyłości przy pomocy protein lub węglowodanów. Sześćdziesięcioro pięcioro zdrowych, ale otyłych, dorosłych osób losowo przypisanych zostało do diet bogatych w węglowodany (węglowodany - 58%, proteiny - 12%) bądź bogatych w białko (proteiny - 25%, węglowodany - 45%) na okres 6 miesięcy. Źródłem protein w diecie była wołowina, wieprzowina, drób, baranina i otręby. Węglowodany pochodziły z warzyw, owoców, chlebów, ryżu, pasty i zwyczajnych słodyczy. Każdy badany ograniczał ilość tłuszczu do 30% dziennego spożycia kalorii. Wszyscy badani byli zmuszeni przyjmować posiłki wyłącznie od Departamentu ds. Odżywiania i w ten sposób nadzorowano przestrzeganie diety i wybór pokarmów. Naukowcy sprawdzali zmianę wagi ciała, ogólną i punktową utratę tłuszczu, zmiany w strukturze lipidów.
By rozłożyć pokarmy proteinowe ciało potrzebuje około 20-25% więcej energii niż przy rozbijaniu tłuszczu czy węglowodanów. Jeśli zjesz 1000 kalorii z czystych protein z tego 200 zostaje już spalone podczas rozkładu i trawienia tych właśnie protein. Trzeba pamiętać o tym, że zarówno tłuszcze, jak i węglowodany zużywają tylko 5% energii, jaką zapewniają, na swój metabolizm. Dlatego też w całościowy termogeniczny efekt pokarmu (TEP - wzrost tempa metabolizmu, temperatury ciała) dla mniejszego posiłku daje nam 10% wzrost podstawowego tempa metabolizmu. Całkowity TEP dla pokarmu zawierającego ponadprzeciętną ilość protein może pozwolić na przetwarzanie większej ilości kalorii przy pomocy samej tylko diety. Badania potwierdziły, że dieta dawała 2,7 razy większe zużycie energii po posiłku. Oznacza to, że posiłek składający się z 68% z protein pozwala na spalenie 2,7 razy więcej kalorii po jego zjedzeniu niż posiłki bogate w węglowodany albo tłuszcze. Każdy posiłek zawierał zbliżoną liczbę kalorii. W najnowszym i chyba najlepszym badaniu, laboratorium dr Astrupa z Kopenhagi przeprowadziło losową próbę leczenia otyłości przy pomocy protein lub węglowodanów. Sześćdziesięcioro pięcioro zdrowych, ale otyłych, dorosłych osób losowo przypisanych zostało do diet bogatych w węglowodany (węglowodany - 58%, proteiny - 12%) bądź bogatych w białko (proteiny - 25%, węglowodany - 45%) na okres 6 miesięcy. Źródłem protein w diecie była wołowina, wieprzowina, drób, baranina i otręby. Węglowodany pochodziły z warzyw, owoców, chlebów, ryżu, pasty i zwyczajnych słodyczy. Każdy badany ograniczał ilość tłuszczu do 30% dziennego spożycia kalorii. Wszyscy badani byli zmuszeni przyjmować posiłki wyłącznie od Departamentu ds. Odżywiania i w ten sposób nadzorowano przestrzeganie diety i wybór pokarmów. Naukowcy sprawdzali zmianę wagi ciała, ogólną i punktową utratę tłuszczu, zmiany w strukturze lipidów.
czwartek, 23 sierpnia 2012
Plany Treningowe
PLAN #1
TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI
(absolutnie nie dla początkujących)
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s
1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s
IV DZIEŃ PLECY
WARIANT I
1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s
WARIANT II
1. martwy ciąg 4s
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s
4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s
5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s
PLAN #2
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s
PLAN #3
Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa.
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12
II DZIEŃ - PLECY
1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s
III DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12
IV DZIEŃ - BARKI
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
PLAN #4
I DZIEŃ
Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
II DZIEŃ
Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. pompki na poręczach 3s
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8
Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12
III DZIEŃ
Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlem 3x12
IV DZIEŃ
Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12
PLAN #5
Plan bez treningu nóg.
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
PLAN #6
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
II DZIEŃ - NOGI
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
IV DZIEŃ - PLECY
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s
TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI
(absolutnie nie dla początkujących)
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s
1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s
IV DZIEŃ PLECY
WARIANT I
1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s
WARIANT II
1. martwy ciąg 4s
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s
4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s
5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s
PLAN #2
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s
PLAN #3
Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa.
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12
II DZIEŃ - PLECY
1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s
III DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12
IV DZIEŃ - BARKI
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
PLAN #4
I DZIEŃ
Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
II DZIEŃ
Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. pompki na poręczach 3s
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8
Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12
III DZIEŃ
Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlem 3x12
IV DZIEŃ
Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12
PLAN #5
Plan bez treningu nóg.
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
III DZIEŃ - BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
IV DZIEŃ - PLECY
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
III DZIEŃ - BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
IV DZIEŃ - PLECY
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s
PLAN #6
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
II DZIEŃ - NOGI
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
IV DZIEŃ - PLECY
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s
Dieta Masowa
Pamiętać musisz że nie zrobisz masy na 3 posiłkach. Musisz dostarczać energię w 5-6 a nawet 7 posiłkach na dzień, a spowodujesz tym samym lepszą wchłanialność substancji odżywczych, regenerację oraz usprawnienie "szlaku" mięśnie<->glikogen.
Teraz musisz sobie wyliczyć ilość białka, tłuszczy i węglowodanów.
1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Najlepiej żeby energia z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%.
No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść.
Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!!
I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)
II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!!
III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)
IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa
V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!)
Jeśli chodzi o napoje, bez wątpienia najlepsza jest niegazowana woda mineralna. Powinniśmy jej pić w granicach 4-5 litrów dziennie a w dni gorące w które sporo wypacamy, odpowiedni więcej. Unikamy gazowanych napojów słodzonych, które nie dostarczają nam nic prócz pustych kalorii. Wodę pijemy małymi łykami równomiernie w ciągu dnia. Dobrze jest także zabrać jedną butelkę na siłownie i uzupełniać straty elektrolitów na bieżąco.
Oczywiście posiłki możesz sobie układać jak chcesz to jest tylko wzór!!
Pamiętaj żeby jeść dużo warzyw i owoców które zawierają błonnik i wiele cennych witamin i minerałów!! Jedz również orzechy i nasiona jako bogate źródło tłuszczów omega 3 i 6 !!!
Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE
Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek.
Teraz musisz sobie wyliczyć ilość białka, tłuszczy i węglowodanów.
1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Najlepiej żeby energia z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%.
No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść.
Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!!
I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)
II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!!
III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)
IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa
V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!)
Jeśli chodzi o napoje, bez wątpienia najlepsza jest niegazowana woda mineralna. Powinniśmy jej pić w granicach 4-5 litrów dziennie a w dni gorące w które sporo wypacamy, odpowiedni więcej. Unikamy gazowanych napojów słodzonych, które nie dostarczają nam nic prócz pustych kalorii. Wodę pijemy małymi łykami równomiernie w ciągu dnia. Dobrze jest także zabrać jedną butelkę na siłownie i uzupełniać straty elektrolitów na bieżąco.
Oczywiście posiłki możesz sobie układać jak chcesz to jest tylko wzór!!
Pamiętaj żeby jeść dużo warzyw i owoców które zawierają błonnik i wiele cennych witamin i minerałów!! Jedz również orzechy i nasiona jako bogate źródło tłuszczów omega 3 i 6 !!!
Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE
Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek.
środa, 22 sierpnia 2012
Niedowaga
Niedowaga Jak Przytyć?
Równie ważnym problemem jak nadwaga jest niedowaga
Wielu zadaje sobie pytanie jak przytyć? lub jak szybko przytyć? O ile można poprzez odstawienie posiłków zrzucić szybko parę kilogramów, co niestety nie jest za zdrowe dla naszego organizmu, to przybranie nawet kilku kilogramów może być wielkim problemem. Wiedzą o tym doskonale osoby, których ta sprawa dotyczy.
Niedowaga może wynikać z kilku powodów: |  |
Jak wynika z naszych doświadczeń w tym zakresie i badań najczęściej mamy do czynienia z tym ostatnim podpunktem i aby poprawić te procesy niezbędnym jest wprowadzenie do diety produktów, które oczyszczają organizm i dożywiają go.
Koncepcja Odżywiania Komórkowego , zakłada dostarczenie wszelkich niezbędnych składników do każdej komórki naszego ciała w każdym układzie.
Istotą tej koncepcji jest zapewnienie prawidłowego działania trzech procesów:
Istotą tej koncepcji jest zapewnienie prawidłowego działania trzech procesów:
trawienia, wchłaniania i transportu do komórek
Realizowane jest to przez dostarczenie odpowiedniego pokarmu, który oprócz białka sojowego, oparty jest głównie na mikroelementach odżywczych i ziołach. Pokarm ten oprócz dożywiania, zapewnia również oczyszczenie organizmu ze złogów i toksyn.
W przypadku osób z nadwagą, tak potraktowany organizm, przy równoczesnym ograniczeniu ilości kalorii wraca do równowagi i zaczyna prawidłowo spalać nadmiar zgromadzonego tłuszczu.
W przypadku osób z niedowagą, dostarczony dodatkowo, poza normalnym jedzeniem, pozwala odbudować organizm. W przypadku wszystkich osób komórki stają się zdrowsze i silniejsze. Powstają z nich nowe, zdrowe i silne komórki, które z czasem zastępują stare i osłabione. Następuje stopniowa odnowa biologiczna organizmu. Ciało jest silniejsze, zdrowsze, sprawniejsze, odporniejsze na choroby. Stałe, właściwe odżywianie i bieżące oczyszczanie z toksyn i ubocznych produktów przemiany materii (głównie wolnych rodników) sprawia, że procesy starzenia nie przebiegają tak jak u innych osób.
Podstawą tego dodatkowego odżywiania jest tu Koktajl Odżywczy na bazie białka sojowego, który ma w sobie wszystkie niezbędne elementy odżywcze i dożywia ciało. Białko wzmacnia mięśnie i to właśnie masa mięśniowa rośnie, bo przecież nie chodzi o to, by obrosnąć w tłuszcz, a właśnie "zbudować" ciało. Mamy przecież wyglądać pięknie. Do tego potrzebne są także witaminy i minerały, ważne m.in. w procesie przyswajania białka i błonnik, żeby oczyścić jelita, a tym samym poprawić wchłanianie.
Koktajl pije się jako deser po posiłku, do tego Multiwitaminy, oraz Błonnik i Zioła. To proste, a produkty zrobią swoje.
Dodatkowo dobrym rozwiązaniem jest poszerzenie zestawu o takie produkty jak:
Napój Aloes i Zioła, Cell Activator oraz Herbatka NRG, które wspomogą pracę naszego organizmu w celu osiągnięcia właściwego celu.
Stosowanie produktów
Zasady Stosowania Produktów
W zależności czy chcemy schudnąć, dobrze i zdrowo się odżywiać czy przytyć tak należy stosować nasze produkty odżywcze:
Przy odchudzaniu od Ciebie zależy o jakiej porze zjesz nasze koktajle. Jesteśmy ludźmi i w naszym społeczeństwie nie mamy tak uporządkowanego dnia jakbyśmy chcieli. Możesz to robić zamiennie. Sam ustal sobie tryb odchudzania i kiedy i jak jesz.
Dzienna zalecana ilość Protein uzależniona jest od masy ciała, prowadzonego stylu życia oraz diety. Minimum jest to jedna łyżka stołowa do każdego koktajlu. Gdy chcesz dowiedzieć się na ten temat więcej zapraszam TUTAJ, a my udzielimy Ci niezbędnych informacji.
Nasze Herbatki i napoje możesz pić o dowolnej porze w zależności od twojego stylu życia.
Produkty energetyzujące Herbatki NRG, Tabletki NRG, Cell Activator wtedy, gdy odczuwasz znużenie.
Błonnikowe Tabletki Dietetyczne i Tabletki z Aktywnym Błonnikiem - Fiberbond przed każdym posiłkiem popijając dużą szklanką wody.
Thermo Complete, Herbalifeline, Xtra Cal, Schizandra Plus, - najlepiej pomiędzy głównymi posiłkami popijając dużą szklanką wody.
Jak w każdej diecie czy naszym codziennym życiu ważna jest u nas WODA. Należy bowiem pamiętać, iż powinniśmy jej pić minimum 1 litra dziennie, a najlepszym rozwiązaniem było by pić ja na poziomie 1,5 litra. Nie można przecież przesadzić.
Co robią produkty z naszym ciałem:
Po pierwsze: Oczyszczają organizm z toksycznych złogów (gromadzonych całymi latami pozostałości przemiany materii, leków chemicznych, pestycydów, azotanów i innych szkodliwych substancji pochodzących z tego co pijemy, wdychamy czy jemy, zatruwających ustrój, utrudniających wchłanianie i wydalanie).
Po pierwsze: Oczyszczają organizm z toksycznych złogów (gromadzonych całymi latami pozostałości przemiany materii, leków chemicznych, pestycydów, azotanów i innych szkodliwych substancji pochodzących z tego co pijemy, wdychamy czy jemy, zatruwających ustrój, utrudniających wchłanianie i wydalanie).
Po drugie: Pełnowartościowe odżywienie (dostarczenie wszystkich niezbędnych substancji pokarmowych w celu przywrócenia utraconej równowagi będącej wynikiem spożywania niepełnowartościowej żywności, która na skutek chemizacji rolnictwa i jej nieprawidłowego przetwórstwa, została wyjałowiona z mikro i makroelementów, enzymów, olejków eterycznych, witamin).
Są to dwa procesy prowadzące do zlikwidowania złych przyczyn zmian w naszych organizmach. Preparaty mają te właśnie cechy kompleksowego działania. Preparaty są bezpieczne i efektywne dla wszystkich, dorosłych i dzieci, zdrowych i chorych. Można je stosować w tak delikatnych przypadkach jak ciąża (nawet z komplikacjami), alergie, stany przedzawałowe, cukrzyca, nadciśnienie, niedociśnienie, astma, anemia itd.
Polepszają samopoczucie, sprawiają, że masz więcej energii i jesteś w dobrej formie. Pomagają kontrolować wagę naszego ciała, można z nimi stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, a utrzymanie właściwej wagi jest jednym z elementów prowadzącym do lepszego, zdrowszego trybu życia. Jednak nie są one produktami leczniczymi w ściśle tego słowa znaczeniu. Poprzez właściwie dobranie składników w nich zawartych wspomagają właściwą pracę naszego organizmu. Jest to bowiem odżywianie na poziomie komórkowym, a co właściwie dożywione komórki zrobią z naszym ciałem to każdy musi sprawdzić na sobie. Wiele milionów osób stosujących już się o tym przekonało, może czas na ciebie. Są one odżywkami i należy je traktować jak żywność w ścisłym tego słowa znaczeniu.
Polepszają samopoczucie, sprawiają, że masz więcej energii i jesteś w dobrej formie. Pomagają kontrolować wagę naszego ciała, można z nimi stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, a utrzymanie właściwej wagi jest jednym z elementów prowadzącym do lepszego, zdrowszego trybu życia. Jednak nie są one produktami leczniczymi w ściśle tego słowa znaczeniu. Poprzez właściwie dobranie składników w nich zawartych wspomagają właściwą pracę naszego organizmu. Jest to bowiem odżywianie na poziomie komórkowym, a co właściwie dożywione komórki zrobią z naszym ciałem to każdy musi sprawdzić na sobie. Wiele milionów osób stosujących już się o tym przekonało, może czas na ciebie. Są one odżywkami i należy je traktować jak żywność w ścisłym tego słowa znaczeniu.
Stosując produkty można osiągnąć:
- spadek wagi ciała nie głodząc się przy tym i nie odczuwając objawów niedożywienia,
- zdrowo się odżywić, nie tracąc na wadze,
- mając niedowagę stosując odpowiedni program można zwiększyć wagę ciała.
- spadek wagi ciała nie głodząc się przy tym i nie odczuwając objawów niedożywienia,
- zdrowo się odżywić, nie tracąc na wadze,
- mając niedowagę stosując odpowiedni program można zwiększyć wagę ciała.
W każdym z powyższych programów odżywiania uzyskuje się naturalne oczyszczenie organizmu i jego odżywienie.
Produkty spełniają dwa następujące prawa międzynarodowe:
Mega dosage law (równowaga składników), czyli w opakowaniu znajduje się dokładnie to co podaje etykieta (nie mniej i nie więcej). Czyli jeśli masz coś jeść w konkretnych ilościach od razu wiesz ile tego zjadłeś.
Label law (prawo nalepki), czyli prawo stwierdzające brak skutków ubocznych. Innymi słowy, jeśli na etykiecie nie ma wyraźnie napisanych przeciwwskazań i działań ubocznych, to znaczy, że tak jest naprawdę. Jeśli chcesz wiedzieć czy możesz je jeść napisz do Nas, a dowiesz się wszystkiego co potrzebujesz.
Sposoby na apetyt
Jak zwiększyć apetyt ?
Przybieranie na wadze jest dosyć proste w teorii, należy spożywać więcej kalorii niż wydalać. Jak zatem zwiększyć swój apetyt ?
Wystarczy stopniowo jeść więcej. Stopniowo dlatego że Twój żołądek jest prawdopodobnie skurczony i nie przyjmie takiej ilości posiłków ile należy. Możesz zacząć od zwiększania ilości swoich posiłków a tym samym kalorii co będzie prowadziło do zwiększenia masy ciała.
Podczas gdy większość ludzi na świecie chciałaby czuć się mniej głodna i nie jeść aż tak dużo, to osoby z niedowagą chciałaby zwiększyć swój apetyt jak tylko mogą i tym samym przybrać na wadze.
Oto 10 sposobów na to jak zwiększyć apetyt :
1. Unikaj dłuższych okresów bez jedzenia. Twój żołądek po prostu zacznie się kurczyć i nie będziesz czuł apetytu.
2. Stopniowo zwiększaj ilość jedzenia. Twój żołądek po trochu będzie się poszerzał i będziesz w stanie jeść więcej.
3. Jedz przekąski! Przekąski mogą pomoc w Twoim problemie braku apetytu. Noś je zawsze przy sobie i jedz w ciągu dnia miedzy posiłkami. Oczywiście zdrowe przekąski jak orzechy, pestki dyni czy słonecznika.
4. Prowadź dziennik żywności. Dowiedz się kiedy i co lubisz jeść.
5. Zacznij ćwiczyć. To pomoże Ci zbudować dobrą masę, czyli masę mięśniową oraz zwiększy Twój apetyt. Poza tym poprawi Twoje samopoczucie i chęci do życia.
6. Dodawaj różnorodne składniki do posiłków. Ludzie są zaprogramowani do poszukiwania rożnych rodzajów żywności by spełnić potrzeby organizmu na wszelkie składniki odżywcze. Spożywanie zróżnicowanych posiłków będzie zapobiegało przejedzenia się daną potrawą.
7. Wybieraj produkty o dużej wartości odżywczej lecz małe objętościowo i ilościowo. Wybieraj żywności o mniejszej zawartości wody np. suszone owoce, banany, orzechy i nasiona, groszek, kukurydza.
8. Jedz w przyjemnej atmosferze bez pospiechu. Włącz przyjemną muzykę i staraj się jeść z osobą z którą lubisz spędzać czas.
9. Używaj większych kubków, talerzy, misek. Prawdopodobnie będziesz w stanie jeść więcej bez myślenia o tym.
10. Jeżeli już cos pijesz to bardziej kaloryczne rzeczy jak soki owocowe. Pij dużo jeżeli nie masz ochoty na jedzenie ponieważ picie zwykle wchodzi łatwiej. Dla przykładu sok żurawinowy zawiera 140 kalorii , mleko 150 kalorii, sok winogronowy 170 kalorii.
Przybieranie na wadze jest dosyć proste w teorii, należy spożywać więcej kalorii niż wydalać. Jak zatem zwiększyć swój apetyt ?
Wystarczy stopniowo jeść więcej. Stopniowo dlatego że Twój żołądek jest prawdopodobnie skurczony i nie przyjmie takiej ilości posiłków ile należy. Możesz zacząć od zwiększania ilości swoich posiłków a tym samym kalorii co będzie prowadziło do zwiększenia masy ciała.
Podczas gdy większość ludzi na świecie chciałaby czuć się mniej głodna i nie jeść aż tak dużo, to osoby z niedowagą chciałaby zwiększyć swój apetyt jak tylko mogą i tym samym przybrać na wadze.
Oto 10 sposobów na to jak zwiększyć apetyt :
1. Unikaj dłuższych okresów bez jedzenia. Twój żołądek po prostu zacznie się kurczyć i nie będziesz czuł apetytu.
2. Stopniowo zwiększaj ilość jedzenia. Twój żołądek po trochu będzie się poszerzał i będziesz w stanie jeść więcej.
3. Jedz przekąski! Przekąski mogą pomoc w Twoim problemie braku apetytu. Noś je zawsze przy sobie i jedz w ciągu dnia miedzy posiłkami. Oczywiście zdrowe przekąski jak orzechy, pestki dyni czy słonecznika.
4. Prowadź dziennik żywności. Dowiedz się kiedy i co lubisz jeść.
5. Zacznij ćwiczyć. To pomoże Ci zbudować dobrą masę, czyli masę mięśniową oraz zwiększy Twój apetyt. Poza tym poprawi Twoje samopoczucie i chęci do życia.
6. Dodawaj różnorodne składniki do posiłków. Ludzie są zaprogramowani do poszukiwania rożnych rodzajów żywności by spełnić potrzeby organizmu na wszelkie składniki odżywcze. Spożywanie zróżnicowanych posiłków będzie zapobiegało przejedzenia się daną potrawą.
7. Wybieraj produkty o dużej wartości odżywczej lecz małe objętościowo i ilościowo. Wybieraj żywności o mniejszej zawartości wody np. suszone owoce, banany, orzechy i nasiona, groszek, kukurydza.
8. Jedz w przyjemnej atmosferze bez pospiechu. Włącz przyjemną muzykę i staraj się jeść z osobą z którą lubisz spędzać czas.
9. Używaj większych kubków, talerzy, misek. Prawdopodobnie będziesz w stanie jeść więcej bez myślenia o tym.
10. Jeżeli już cos pijesz to bardziej kaloryczne rzeczy jak soki owocowe. Pij dużo jeżeli nie masz ochoty na jedzenie ponieważ picie zwykle wchodzi łatwiej. Dla przykładu sok żurawinowy zawiera 140 kalorii , mleko 150 kalorii, sok winogronowy 170 kalorii.
Co pomaga w tyciu
Zioła lecznicze - Kozieradka
Pierwsze najważniejsze zioło lecznicze które wymienie jest dosyć znane - to słynna kozieradka. Spowoduje ona zwiększenie Twojego apetytu na jedzenie oraz przyczyni się na podwyższenie t.zw. naturalnego testosteronu. Pomaga to bardzo w budowaniu masy mięśniowej zarazem podnosząc potencję i zwiększa chęci do aktywności fizycznej. Kozieradka jest niezbyt smaczna dlatego należy przygotować ją do spożycia w odpowiedni sposób. Zwykle przygotowuje się z niej wywar, ale żeby smak był trochę lepszy dodajemy miodu oraz lecytynę. Jeżeli wolisz to możesz spożywać całe nasiona i popijać to wszystko sporą ilością wody niegazowanej.
Kozieradka zawiera w sobie naturalne ZMA i to powoduje pozytywne działanie i podwyższenie testosteronu. Dużym plusem jest to że zioło to jest tanie i łatwo dostępne w aptece. Specyficzny zapach potu może być skutkiem ubocznym picia lub jedzenia kozieradki.
Zioła lecznicze - Mięta
To znane wszystkim zioło nie pomoże bezpośrednio na przytycie ciała ale ma wielkie znaczenie w pracy układu pokarmowego ponieważ wspomaga trawienie większych ilości posiłków, białka , węglowodanów. Dzięki temu zapobiegniesz niestrawności. Innym podobnym w działaniu ziołem jest dziurawiec czy melisa i można stosować je zamiennie.
Zioła lecznicze - Imbir
Kolejna bardzo znana roślina stosowana jako dodatek do potraw czy napojów. Nie każdy jednak wie jaki wpływ ma przy przytyciu. Jest ona dostępna w niektórych sklepach. Posiada ona dwie ważne właściwości wspomagające tycie. Przede wszystkim ma podobną właściwość jak powyżej opisana kozieradka i zwiększa apetyt na jedzenie a po drugie poprawia trawienie i wpływa na wydzielanie soków żołądkowych.
Imbir dodawany jest nawet do rożnych preparatów mających na celu wyszczuplenie, wymodelowanie ciała oraz wspomagających spalanie tłuszczu i walkę z cellulitem. Można go stosować w stanie surowym oraz jako wysuszona i zmielona przyprawa. Na świeżo jest ważnym dodatkiem do sushsi.
Zioła lecznicze - Tribulus terrestris
Trudno jest go dostać w Polsce a pochodzi głownie z obszarów Afryki, Azji i Australii . Znany jest jako afrodyzjak odpowiadający za sprawność fizyczną oraz seksualną ale badania naukowe wykazały że wspomagają one wydzielanie testosteronu a co za tym idzie podwyższenie masy ciała. Stymuluje przysadkę mózgową i wydziela ten ważny hormon. Co ciekawe roślina ta była od lat używana przez bułgarskich reprezentantów podnoszących ciężary. Jest to składnik rożnych suplementów dla sportowców oddziaływujący na podwyższenie masy oraz siły mięśniowej.
Pierwsze najważniejsze zioło lecznicze które wymienie jest dosyć znane - to słynna kozieradka. Spowoduje ona zwiększenie Twojego apetytu na jedzenie oraz przyczyni się na podwyższenie t.zw. naturalnego testosteronu. Pomaga to bardzo w budowaniu masy mięśniowej zarazem podnosząc potencję i zwiększa chęci do aktywności fizycznej. Kozieradka jest niezbyt smaczna dlatego należy przygotować ją do spożycia w odpowiedni sposób. Zwykle przygotowuje się z niej wywar, ale żeby smak był trochę lepszy dodajemy miodu oraz lecytynę. Jeżeli wolisz to możesz spożywać całe nasiona i popijać to wszystko sporą ilością wody niegazowanej.
Kozieradka zawiera w sobie naturalne ZMA i to powoduje pozytywne działanie i podwyższenie testosteronu. Dużym plusem jest to że zioło to jest tanie i łatwo dostępne w aptece. Specyficzny zapach potu może być skutkiem ubocznym picia lub jedzenia kozieradki.
Zioła lecznicze - Mięta
To znane wszystkim zioło nie pomoże bezpośrednio na przytycie ciała ale ma wielkie znaczenie w pracy układu pokarmowego ponieważ wspomaga trawienie większych ilości posiłków, białka , węglowodanów. Dzięki temu zapobiegniesz niestrawności. Innym podobnym w działaniu ziołem jest dziurawiec czy melisa i można stosować je zamiennie. Zioła lecznicze - Imbir
Kolejna bardzo znana roślina stosowana jako dodatek do potraw czy napojów. Nie każdy jednak wie jaki wpływ ma przy przytyciu. Jest ona dostępna w niektórych sklepach. Posiada ona dwie ważne właściwości wspomagające tycie. Przede wszystkim ma podobną właściwość jak powyżej opisana kozieradka i zwiększa apetyt na jedzenie a po drugie poprawia trawienie i wpływa na wydzielanie soków żołądkowych. Imbir dodawany jest nawet do rożnych preparatów mających na celu wyszczuplenie, wymodelowanie ciała oraz wspomagających spalanie tłuszczu i walkę z cellulitem. Można go stosować w stanie surowym oraz jako wysuszona i zmielona przyprawa. Na świeżo jest ważnym dodatkiem do sushsi.
Zioła lecznicze - Tribulus terrestris
Trudno jest go dostać w Polsce a pochodzi głownie z obszarów Afryki, Azji i Australii . Znany jest jako afrodyzjak odpowiadający za sprawność fizyczną oraz seksualną ale badania naukowe wykazały że wspomagają one wydzielanie testosteronu a co za tym idzie podwyższenie masy ciała. Stymuluje przysadkę mózgową i wydziela ten ważny hormon. Co ciekawe roślina ta była od lat używana przez bułgarskich reprezentantów podnoszących ciężary. Jest to składnik rożnych suplementów dla sportowców oddziaływujący na podwyższenie masy oraz siły mięśniowej.
Subskrybuj:
Posty (Atom)